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發表人 黃婷婷營養師 科別 營養治療科
更年期骨質健康與鈣質攝取
  婦女到了45-50歲左右,會開始進入人生的另一個階段-更年期, 更年期卵巢機能逐漸退化,女性賀爾蒙日益減少,這時候各式各樣的症狀便會逐一出現,諸如經期變的不規則﹑熱潮紅﹑盜汗焦慮﹑情緒不穩定,還有會因為雌激素的缺乏,導致骨質流失等等。

  流行病學調查顯示,停經後婦女骨質疏鬆盛行率為30%,我們的骨質的形成是由造骨細胞與破骨細胞的作用所致,女性的骨質本來就較少,加上更年期後雌激素  銳減,骨質流失更快,所以容易得骨質疏鬆症

但只要把握一些小技巧,就可以有健康的骨本:
1.  多運動:運動可以增加骨本,並且減緩骨質流失,尤其是負重運動如慢跑﹑騎腳踏車﹑有氧舞蹈等等,建議每週至少三次,每次三十分鐘以上
2.  適度照射陽光:紫外線會活化身體內維生素D來幫助鈣質的吸收每日曬太陽約15分鐘即可,建議避開紫外線太強的時段,可以選擇早上十點以前與下午四點以後去戶外走走
3.  補充鈣質:攝取足夠鈣質(1000-1500毫克/天);鈣質的來源分成動物性及植物性兩種;
(1)動物性食物:牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾、乾蝦米以及牡蠣等。
(2)植物性食物:豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針等蔬菜類。

牛奶的鈣質豐富,是取得鈣質的最佳途徑,且其所含鈣質也是最易吸收的形式。一天一杯鮮奶(240毫升)的攝取,即可從中獲得約240毫克的鈣質。
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發表日期:2015-06-06
     
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