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海豚糖樂園第八期
發表人 陳姝燕護理師 科別 內分泌暨新陳代謝科
糖尿病與運動

 「護士小姐,你說我要多運動,那我1個禮拜打二次高爾夫球不曉得可不可以?」「護士小姐,我上班時爬上爬下,跑來跑去
,這樣算不算運動?」,「護士小姐,我每天都有做家事」「護士小姐,我有運動啊!且流很多汗,因為我每天下田?」,其
實像這樣的對話,每天都在糖尿病教室裡上演,到底怎麼樣才算是有運動而且是適量的呢?

糖尿病人要怎樣運動才有效?
次數:每週至少需運動3至4次,最好每天1次。
時間:原則上每次20~30分鐘。
程度:達到最高心跳速率的70%~85%(可測脈搏得知),對剛開始運動的銀髮族,可以用「短暫運動、休息、再運動」的模  
    式,但運動時間的總和最少要超過20分鐘以上,等體能變好之後,再持續增加。
算法:(220-年齡)*70 %=低運動心跳速率(220-年齡)*85 %=高運動心跳速率(或以達到出汗,不會覺得疲累為原則)

做家事算不算運動?
 做家事算是活動,不算運動。有效運動為一種連續性的大肌肉收縮動作,時間至少20分鐘,且達到心跳加速及出汗的程度,
長期規律的運動會使人有精神,增加體能,做家事則會令人疲累甚至腰酸背痛,因此有所差別。

選擇何種運動?
 一般以身體進行節律性及持續性活動為主,如快走慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、土風舞等;最好依照個人喜好、環境因素
與身體健康狀況,選擇自己有興趣的運動項目,既可兼具健身及娛樂效果,而且較容易持之以恆。

從事運動時糖尿病人須注意什麼?
1.血糖小於100 mg/dl時須先進食點心再運動,大於250mg/dl時不可激烈運動。
2.不可在肚子餓或飯後一小時內運動。
3.運動強度及時間以漸進方式增加,注意運動三步驟:暖身運動→主要運動→ 緩和運動,以預防運動傷害。
4.出門攜帶糖尿病手冊或識別卡、急救糖等。
5.如果做較劇烈運動時,一小時約補充一份主食。
6.穿戴適當的衣服與鞋襪。
7.運動後注意保暖及補充水份。
8.視網膜病變:患有視網膜病變的患者,應避免跑步、舉重等劇烈運動,經過雷射治療的病患,需要得到眼科醫師的許可,才
 可以從事運動。

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發表日期:2005-08-01
     
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