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骨質疏鬆患者鈣質建議衛教
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骨質疏鬆患者鈣質建議衛教

每日鈣質建議攝取量表
 

年齡層

鈣需要量(亳克)

出生至6歲

400~500

7歲~10歲

600~700

青少年及成年人男性

700~800

青少年及成年人女性

600~700

懷孕婦女及授乳婦女

1200

骨質疏鬆患者鈣質攝取食物表
 

含量(亳克)

>400

頭髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜干、奶粉、金勾蝦(乾)、條仔魚

301~400

海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽、白芝麻

201~300

黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、莧菜、高麗菜干、木耳、健素

 

101~200

營養米(加鈣米)、糯米、米糠、杏仁、皇后豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、脫脂花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹油蟹、鮑魚、香菇、刈菜、橄欖、蓮子(乾)、花豆、茴香(香菜)、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、蕃薯葉、海螃蟹(蟳子)、海鰱(四破魚)、馬頭魚、蛤仔、紅茶、包種茶

   
   

 
     
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