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改善睡眠
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改 善 睡 眠

您需要協助嗎?
 

如果在過去一個月內,您的睡眠多次出現問題,又或者已經影響到日常工作的話,您應該考慮接受醫生的診療。
有失眠問題,接受醫師的協助是很重要的,醫師會評估您身體健康情形及詢問一般的睡眠習慣,其實,許多時候,您所需要的是一些生活習慣上的建議。有良好的睡眠習慣,適量運動及好的生活態度,通常是可以幫助解決您的睡眠問題。

改善睡眠的簡易方法
 
1. 避免在睡覺前六個小時喝咖啡或茶等含咖啡因之飲料.避免在睡覺前兩小時內喝酒或抽菸
2. 不要午睡
3. 保持規律的運動,可以在午後進行消耗體力的運動,但切勿在睡前做劇烈運動
4. 養成睡前放鬆心情的習慣,例如溫水浴,閱讀數分鐘等
5. 如果躺在床上超過十五分鐘仍無法入睡的話,不要再賴在床上;起身到臥室外看電視或閱讀,直至感到有睡意
6. 有睡意時才上床,避免在床上工作或看電視
7. 如果習慣在睡前仍有很多事情要處理的話,可轉移時間至每日晚飯後三十分鐘,寫下您的問題及解決方法
8. 無論何時入睡,每天早上定時起床
   

 
     
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